http://rostov.7bb.ru/ ростов ru-ru Thu, 28 Dec 2023 16:15:16 +0300 MyBB/mybb.ru http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=54#p54 <p><a href="https://t.me/tonsillitis_angina" rel="nofollow" target="_blank">Ангина</a><br /><a href="https://t.me/inflammation_of_the_sinuses" rel="nofollow" target="_blank">Воспаление пазух носа, или синусит</a><br /><a href="https://t.me/laryngitis_laringite" rel="nofollow" target="_blank">Ларингит</a><br /><a href="https://t.me/cold_Resfriado" rel="nofollow" target="_blank">Простуда</a><br /><a href="https://t.me/rhinitis_or_runny_nose" rel="nofollow" target="_blank">Ринит или насморк</a><br /><a href="https://t.me/chronic_tonsillitis" rel="nofollow" target="_blank">Хронический тонзиллит</a><br /><a href="https://t.me/pharyngitis_faringitis" rel="nofollow" target="_blank">Фарингит</a><br /><a href="https://t.me/bronchial_asthma" rel="nofollow" target="_blank">Бронхиальная астма</a><br /><a href="https://t.me/bronchitis_bronquitis" rel="nofollow" target="_blank">Бронхит</a><br /><a href="https://t.me/cough_tos" rel="nofollow" target="_blank">Кашель</a><br /><a href="https://t.me/pleurisy_pleuresia" rel="nofollow" target="_blank">Плеврит</a><br /><a href="https://t.me/pneumonia_pulmonia" rel="nofollow" target="_blank">Пневмония или воспаление легких</a><br /><a href="https://t.me/tuberculosis_of_the_lungs" rel="nofollow" target="_blank">Туберкулез легких</a><br /><a href="https://t.me/gastritis_gastrite" rel="nofollow" target="_blank">Гастрит</a><br /><a href="https://t.me/heartburn_ardor_de_estomago" rel="nofollow" target="_blank">Изжога</a><br /><a href="https://t.me/vomiting_and_nausea" rel="nofollow" target="_blank">Рвота и тошнота</a><br /><a href="https://t.me/hepatitis_hepatite" rel="nofollow" target="_blank">Гепатит</a><br /><a href="https://t.me/cholelithiasis" rel="nofollow" target="_blank">Желчнокаменная болезнь</a><br /><a href="https://t.me/pancreatitis_pancreatite" rel="nofollow" target="_blank">Панкреатит</a><br /><a href="https://t.me/cholangitis_and_cholecystitis" rel="nofollow" target="_blank">Холангит и холецистит</a><br /><a href="https://t.me/worms_or_helminthiasis" rel="nofollow" target="_blank">Глисты или гельминтоз</a><br /><a href="https://t.me/constipation_estrenimiento" rel="nofollow" target="_blank">Запор</a><br /><a href="https://t.me/colitis_colite" rel="nofollow" target="_blank">Колит</a><br /><a href="https://t.me/flatulence_meteorismo" rel="nofollow" target="_blank">Метеоризм</a><br /><a href="https://t.me/diarrhea_diarrea" rel="nofollow" target="_blank">Понос</a><br /><a href="https://t.me/urolithiasis_urolitiasis" rel="nofollow" target="_blank">Мочекаменная болезнь</a><br /><a href="https://t.me/urinary_retention" rel="nofollow" target="_blank">Задержка мочи</a><br /><a href="https://t.me/urinary_incontinence" rel="nofollow" target="_blank">Недержание мочи</a><br /><a href="https://t.me/cystitis_cistite" rel="nofollow" target="_blank">Цистит</a><br /><a href="https://t.me/atherosclerosis_aterosclerosis" rel="nofollow" target="_blank">Атеросклероз</a><br /><a href="https://t.me/hypertension_hipertension" rel="nofollow" target="_blank">Гипертоническая болезнь</a><br /><a href="https://t.me/hypotension_hipotension" rel="nofollow" target="_blank">Гипотония</a><br /><a href="https://t.me/stroke_apoplejia" rel="nofollow" target="_blank">Инсульт</a><br /><a href="https://t.me/myocardial_infarction" rel="nofollow" target="_blank">Инфаркт миокарда</a><br /><a href="https://t.me/coronary_heart_disease" rel="nofollow" target="_blank">Ишемическая болезнь сердца</a><br /><a href="https://t.me/fainting_desmayo" rel="nofollow" target="_blank">Обморок</a><br /><a href="https://t.me/heart_failure_corazon" rel="nofollow" target="_blank">Сердечная недостаточность</a><br /><a href="https://t.me/angina_pectoris_or_chest_toad" rel="nofollow" target="_blank">Стенокардия или грудная жаба</a><br /><a href="https://t.me/varicose_veins_varicosidad" rel="nofollow" target="_blank">Варикозное расширение вен</a><br /><a href="https://t.me/hemorrhoids_hemorroide" rel="nofollow" target="_blank">Геморрой</a><br /><a href="https://t.me/thrombophlebitis" rel="nofollow" target="_blank">Тромбофлебит</a><br /><a href="https://t.me/bone_spurs_espolones_oseos" rel="nofollow" target="_blank">Шпоры костные</a><br /><a href="https://t.me/rupture_hernia" rel="nofollow" target="_blank">Грыжа</a><br /><a href="https://t.me/myositis_miositis" rel="nofollow" target="_blank">Миозит</a><br /><a href="https://t.me/arthritis_artritis" rel="nofollow" target="_blank">Артрит</a><br /><a href="https://t.me/gout_gota" rel="nofollow" target="_blank">Подагра</a><br /><a href="https://t.me/rheumatism_reumatismo" rel="nofollow" target="_blank">Ревматизм</a><br /><a href="https://t.me/gonorrhea_gonorrea" rel="nofollow" target="_blank">Гонорея</a><br /><a href="https://t.me/pointed_warts_or_warts" rel="nofollow" target="_blank">Остроконечные бородавки</a><br /><a href="https://t.me/syphilis_sifilis" rel="nofollow" target="_blank">Сифилис</a><br /><a href="https://t.me/trichomoniasis_tricomonosis" rel="nofollow" target="_blank">Трихомоноз</a><br /><a href="https://t.me/diabetes_mellitus_diabete" rel="nofollow" target="_blank">Диабет сахарный</a><br /><a href="https://t.me/goiter_buche_bocio" rel="nofollow" target="_blank">Зоб</a><br /><a href="https://t.me/exhaustion_agotamiento" rel="nofollow" target="_blank">Истощение</a><br /><a href="https://t.me/fatness_obesidad" rel="nofollow" target="_blank">Ожирение</a><br /><a href="https://t.me/insomnia_insomnio" rel="nofollow" target="_blank">Бессонница</a><br /><a href="https://t.me/headache_dolor_de_cabeza" rel="nofollow" target="_blank">Головная боль</a><br /><a href="https://t.me/dizziness_mareo" rel="nofollow" target="_blank">Головокружение</a><br /><a href="https://t.me/migraine_enxaqueca" rel="nofollow" target="_blank">Мигрень</a><br /><a href="https://t.me/neuralgia_nevralgiya" rel="nofollow" target="_blank">Невралгия</a><br /><a href="https://t.me/osteochondrosis_osteohondroz" rel="nofollow" target="_blank">Остеохондроз</a><br /><a href="https://t.me/sciatica_radiculitis" rel="nofollow" target="_blank">Радикулит</a><br /><a href="https://t.me/seizures_calambres" rel="nofollow" target="_blank">Судороги</a><br /><a href="https://t.me/depressive_states_depressiya" rel="nofollow" target="_blank">Депрессивные состояния</a><br /><a href="https://t.me/neuroses_and_neurasthenia" rel="nofollow" target="_blank">Неврозы и неврастения</a><br /><a href="https://t.me/allergy_alergia" rel="nofollow" target="_blank">Аллергия</a><br /><a href="https://t.me/warts_verrugas" rel="nofollow" target="_blank">Бородавки</a><br /><a href="https://t.me/freckles_pecas" rel="nofollow" target="_blank">Веснушки</a><br /><a href="https://t.me/vitiligo_or_pes" rel="nofollow" target="_blank">Витилиго или песь</a><br /><a href="https://t.me/hair_loss_alopecia" rel="nofollow" target="_blank">Выпадение волос</a><br /><a href="https://t.me/herpes_herpe_gerpes" rel="nofollow" target="_blank">Герпес</a><br /><a href="https://t.me/pustular_skin_lesions" rel="nofollow" target="_blank">Гнойничковые поражения кожи</a><br /><a href="https://t.me/oily_skin_piel_grasa" rel="nofollow" target="_blank">Жирная кожа</a><br /><a href="https://t.me/excessive_sweating_sudoracion" rel="nofollow" target="_blank">Избыточное потоотделение</a><br /><a href="https://t.me/corns_callosidades" rel="nofollow" target="_blank">Мозоли</a><br /><a href="https://t.me/abscess_absceso" rel="nofollow" target="_blank">Нарыв или абсцесс</a><br /><a href="https://t.me/swelling_under_the_eyes" rel="nofollow" target="_blank">Отеки под глазами</a><br /><a href="https://t.me/pediculosis_lice_piojos" rel="nofollow" target="_blank">Педикулез или вшивость</a><br /><a href="https://t.me/dandruff_seborrhea_caspa" rel="nofollow" target="_blank">Перхоть или себорея</a><br /><a href="https://t.me/bedsore_decubito_llagas" rel="nofollow" target="_blank">Пролежень</a><br /><a href="https://t.me/erysipelas_erisipela" rel="nofollow" target="_blank">Рожа</a><br /><a href="https://t.me/dry_skin_piel_seca" rel="nofollow" target="_blank">Сухая кожа</a><br /><a href="https://t.me/trophic_ulcers_ulceras" rel="nofollow" target="_blank">Трофические язвы</a><br /><a href="https://t.me/acne_enguia_ugri" rel="nofollow" target="_blank">Угри , народная медицина</a><br /><a href="https://t.me/otitis_middle_ear" rel="nofollow" target="_blank">Отит, воспаление среднего уха</a><br /><a href="https://t.me/tinnitus_zumbido" rel="nofollow" target="_blank">Шум в ушах</a><br /><a href="https://t.me/conjunctivitis_conjuntivitis" rel="nofollow" target="_blank">Конъюнктивит</a><br /><a href="https://t.me/sty_orzuelo_tercolho" rel="nofollow" target="_blank">Ячмень</a><br /><a href="https://t.me/gingivitis_gingivit" rel="nofollow" target="_blank">Гингивит</a><br /><a href="https://t.me/stomatitis_estomatitis" rel="nofollow" target="_blank">Стоматит</a><br /><a href="https://t.me/toothache_dolor_de_muelas" rel="nofollow" target="_blank">Зубная боль</a><br /><a href="https://t.me/dental_decay_caries" rel="nofollow" target="_blank">Кариес</a><br /><a href="https://t.me/periodontal_periodontosis" rel="nofollow" target="_blank">Пародонтоз</a><br /><a href="https://t.me/menopause_in_women" rel="nofollow" target="_blank">Климакс у женщин</a><br /><a href="https://t.me/menopause_in_men_climaterio" rel="nofollow" target="_blank">Климакс у мужчин</a><br /><a href="https://t.me/skin_fading" rel="nofollow" target="_blank">Увядание кожи</a><br /><a href="https://t.me/vitamin_deficiency_avitaminoz" rel="nofollow" target="_blank">Авитаминоз</a><br /><a href="https://t.me/alcoholism_alcoholismo" rel="nofollow" target="_blank">Алкоголизм</a><br /><a href="https://t.me/anemia_or_anemia" rel="nofollow" target="_blank">Анемия или малокровие</a><br /><a href="https://t.me/influenza_gripe" rel="nofollow" target="_blank">Грипп</a><br /><a href="https://t.me/hiccups_hipo" rel="nofollow" target="_blank">Икота</a><br /><a href="https://t.me/smoking_fumar" rel="nofollow" target="_blank">Курение</a><br /><a href="https://t.me/fatigue_cansada" rel="nofollow" target="_blank">Усталость, утомление</a><br /><a href="https://t.me/infertility_infertilidad" rel="nofollow" target="_blank">Бесплодие</a><br /><a href="https://t.me/dysmenorrhea_dismenorrea" rel="nofollow" target="_blank">Дисменорея</a><br /><a href="https://t.me/mastitis_or_breast" rel="nofollow" target="_blank">Мастит или грудница</a><br /><a href="https://t.me/insufficient_lactation" rel="nofollow" target="_blank">Недостаточная лактация</a><br /><a href="https://t.me/endometritis" rel="nofollow" target="_blank">Эндометрит</a><br /><a href="https://t.me/prostate_adenoma" rel="nofollow" target="_blank">Аденома предстательной железы</a><br /><a href="https://t.me/impotence_impotencia" rel="nofollow" target="_blank">Импотенция</a><br /><a href="https://t.me/prostatitis_prostatit" rel="nofollow" target="_blank">Простатит</a><br /><a href="https://t.me/urethritis_uretrit" rel="nofollow" target="_blank">Уретрит</a><br /><a href="https://t.me/chickenpox_varicela" rel="nofollow" target="_blank">Ветряная оспа</a><br /><a href="https://t.me/diphtheria_difteria" rel="nofollow" target="_blank">Дифтерия</a><br /><a href="https://t.me/whooping_cough_tos_ferina" rel="nofollow" target="_blank">Коклюш</a><br /><a href="https://t.me/measles_sarampion" rel="nofollow" target="_blank">Корь</a><br /><a href="https://t.me/rickets_raquitismo" rel="nofollow" target="_blank">Рахит</a><br /><a href="https://t.me/scarlet_fever_escarlatina" rel="nofollow" target="_blank">Скарлатина</a></p> mybb@mybb.ru (wera) Thu, 28 Dec 2023 16:15:16 +0300 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=54#p54 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=35#p35 <p>Леветону все возрасты покорны!!!<br /></p> mybb@mybb.ru (Grinii) Tue, 06 Jan 2015 13:07:36 +0300 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=35#p35 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=34#p34 <p>Елистратов Д.Г. о Леветоне, Остеомеде, Тирео-Вите, Валериане<br /></p> mybb@mybb.ru (breeva) Tue, 06 Jan 2015 13:06:35 +0300 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=34#p34 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=33#p33 <p>Леветон сближает!<br /></p> mybb@mybb.ru (breeva) Tue, 06 Jan 2015 13:05:33 +0300 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=33#p33 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=32#p32 <p>Елистратов Д.Г. о Леветоне, Остеомеде, Тирео-Вите, Валериане<br /></p> mybb@mybb.ru (breeva) Tue, 06 Jan 2015 13:01:47 +0300 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=32#p32 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=31#p31 <p>Наблюдение за состоянием хоккеистов во время подготовки <br /></p> mybb@mybb.ru (breeva) Tue, 06 Jan 2015 13:00:45 +0300 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=31#p31 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=30#p30 <p>Чиков И.В. - тренер высшей категории по плаванию о леветоне и элтоне<br /></p> mybb@mybb.ru (breeva) Mon, 03 Nov 2014 11:08:38 +0300 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=30#p30 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=29#p29 <p>Врач по спортивной медицине об Леветоне и Элтоне<br /></p> mybb@mybb.ru (breeva) Mon, 03 Nov 2014 11:07:37 +0300 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=29#p29 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=28#p28 <p>Уникальное интервью с Сараевым Ю.Н.<br /></p> mybb@mybb.ru (breeva) Mon, 03 Nov 2014 11:06:33 +0300 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=28#p28 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=27#p27 <p>Леветон <br /></p> mybb@mybb.ru (breeva) Mon, 03 Nov 2014 11:05:25 +0300 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=27#p27 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=26#p26 <p>Чиков И.В. - тренер высшей категории по плаванию о леветоне и элтоне<br /></p> mybb@mybb.ru (breeva) Mon, 03 Nov 2014 11:04:20 +0300 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=26#p26 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=25#p25 <p>Белково-углеводное чередование - диета которая используется главным образом во время сушки. Основная цель - сжигание жира с максимальным сохранением мышечной массы. В рунете очень распространена одна схема, в которой информация слишком урезана и не позволяет провести полноценную индивидуальную коррекцию. Нашей задачей стояло собрать современные данные по углеводному чередованию и в доступной форме объяснить, как добиться максимально качественного результата по этой схеме.<br />История<br />Впервые описал углеводное чередование Jayson Hunter (известный ученый диетолог Head of Research &amp; Development for Prograde Nutrition) в своей книге, при этом диета была предназначена в первую очередь для щадящего похудения. Затем на нее быстро обратили внимание и она приобрела особую популярность, в том числе в бодибилдинге. В настоящее время встречается много модификаций этой схемы, однако применительно к бодибилдингу основные отличия заключаются только режиме потребления белка. В оригинальной диете он неизменен во все дни, в бодибилдинге: в высокоуглеводные дни принимается умеренное количество протеина, в среднеуглеводные большое количество, и в малоуглеводные (безуглеводные) - максимальное. Это необходимо для максимального сохранения мышц.<br />Научное обоснование<br />Физиологическое обоснование углеводного чередования очень простое. В первый день ограничения углеводов организм теряет запасы гликогена, на второй (третий) день с ограничением углеводов организм начинает сжигать жир, в последующие дни при сохранении низкого уровня потребления углеводов включается антистрессовая адаптация к голоду, которая направлена на сохранение веса. В условиях эволюционного отбора это качество стало необходимым для выживания в периоды сезонного недостатка пищи.<br />Адаптационные механизмы реализуются следующим образом:<br />ухудшение конверсии гормонов щитовидной железы =&gt; замедление распада жира<br />усиление секреции катаболических гормонов =&gt; разрушение мышц<br />снижение продукции глюкагона, после 3-4 дней голода =&gt; замедление превращения жира в глюкозу, с последующим ее разрушением до воды и энергии тканями<br />снижение секреции инсулина =&gt; катаболизм<br />психическое угнетение<br />у женщин нарушается баланс половых гормонов, что часто приводит к аменорее<br />Белково-углеводное чередование позволяет ввести организм в заблуждение: высокоуглеводные дни отключают перечисленные антистерссовые механизмы, тем самым обеспечивается более быстрый процесс сжигания жира и сохранение мышц.<br />Признание:<br />Белково-углеводное чередование нашло довольно широкое научное признание, в том числе одобрена следующими специалистами:<br />Доктор Роман Малков (президент Nutrigen Inc., автор книг) - сообщает о высокой эффективности метода при использовании на спортсменах российской атлетической сборной. Малков рекомендует потреблять менее 300 г углеводов в низкоуглеводные дни и не более 400 грамм углеводов в высокоуглеводные дни.<br />Детальный разбор белково-углеводного чередования проводит Louise Lyle. McBurney в своей работе &quot;The effect of dietary alteration of protein, carbohydrate, and fat on physical performance of the albino rat&quot;<br />Christian Thibaudeau - автор многих статей по текущей теме, профессиональный бодибилдер<br />Недостатки<br />Учитывая скудность информации по данной теме, данных о недостатках белково-углеводного чередования в русскоязычной сети практически нет. Перечислим основные:<br />Скорость снижения веса ощутимо ниже, по сравнению с классической диетой для похудения. Это связано с тем, что организм во время низкоуглеводных дней переключается на высокоэкономичный режим метаболизма, поэтому во время высокоуглеводных дней большая часть питательных веществ переходит обратно в жир. Таким образом мы получаем что-то вроде &quot;эффекта маятника&quot;: сжигание жира - синтез жира. Неграмотные авторы пытаются это отрицать, однако данное положение находит четкое подтверждение в исследованиях при измерении скорости обмена липидов.<br />Высокий риск развития гастрита, язвенной болезни и желудочно-кишечных расстройств.<br />Диета гораздо сложнее поддается индивидуальной корректировке, в связи со сложным режимом. Особенно часто негативные отзывы сообщают женщины, которые не могут адекватно рассчитать калорийность. Согласно статистике около 30% не добиваются желаемого результата.<br />Не смотря на высокую популярность и одобрение со стороны специалистов, превосходство в эффективности не подтверждено в исследованиях.<br />Врач диетолог Анна Белоусова считает, что данная диета не может работать долгое время (более 30 дней), поэтому малополезна при выраженном ожирении, но в то же время прогнозирует высокую эффективность при сочетании с физическими нагрузками, хотя достаточного обоснования не приводит.</p> <p><a href="http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%91%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE-%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5" rel="nofollow" target="_blank">http://wikiatletics.ru/index.php?title=Белково-углеводное_чередование</a></p> mybb@mybb.ru (tamara) Wed, 13 Aug 2014 11:20:09 +0400 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=25#p25 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=24#p24 <p>WIKIATLETICS - СПРАВОЧНОЕ РУКОВОДСТВО ДЛЯ АТЛЕТА<br />Рады Вам предложить портал, где описаны препараты, необходимые спортсменам для поддержания формы. Так как допинговый контроль работает с каждым годом более усиленно, то действие каждого препарата на организм спортсмена будет описан очень подробно - до полного разбора компонентов.<br />Мы сотрудничаем со многими центрами спортивной медицины и производителями недопингового спортивного питания.<br />На нашем портале мы также расскажем, какое спортивное питание производится только для России и запрещено для продажи за рубежом.<br />Справочное руководство для атлета WIKIATLETICS<br /><a href="http://uploads.ru/urCdf.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://sf.uploads.ru/t/urCdf.jpg" alt="http://sf.uploads.ru/t/urCdf.jpg" /></a></p> <p><a href="http://wikiatletics.ru/index.php?title=WIKIATLETICS_-_%D0%A1%D0%9F%D0%A0%D0%90%D0%92%D0%9E%D0%A7%D0%9D%D0%9E%D0%95_%D0%A0%D0%A3%D0%9A%D0%9E%D0%92%D0%9E%D0%94%D0%A1%D0%A2%D0%92%D0%9E_%D0%94%D0%9B%D0%AF_%D0%90%D0%A2%D0%9B%D0%95%D0%A2%D0%90" rel="nofollow" target="_blank">http://wikiatletics.ru/index.php?title=WIKIATLETICS_-_СПРАВОЧНОЕ_РУКОВОДСТВО_ДЛЯ_АТЛЕТА</a></p> mybb@mybb.ru (tamara) Wed, 13 Aug 2014 11:19:03 +0400 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=24#p24 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=21#p21 <p>Жанна Ротар - еще один высококлассный продукт славянского экспорта вслед за Анной Курниковой. Сегодня в США ее в шутку называют «Жанна Курникова», намекая на схожий высокий статус в бодифитнесе. Родители Жанны эмигрировали из украинских Черновцов в Америку, когда ей едва исполнилось 16-ть. В школу она пошла по местному обычаю в августе, не зная ни одного слова по-английски. Однако не случайно у себя на родине она числилась в отличницах. Через год она говорила на английском не хуже одноклассниц.</p> <p><a href="http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%96%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%B0_%D0%A0%D0%BE%D1%82%D0%B0%D1%80:_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%BE%D0%B3" rel="nofollow" target="_blank">http://wikiatletics.ru/index.php?title=Жанна_Ротар:_упражнения_для_ног</a></p> mybb@mybb.ru (breeva) Mon, 04 Aug 2014 08:00:52 +0400 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=21#p21 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=20#p20 <p>Алгоритм, определяющий соотношение медленных (красных) и быстрых (белых) мышечных волокон основан на тесте Dr F. Hatfield и Charles Poliquin.[1] Эти тесты были разработаны учеными-докторами и широко используются на Западе, в России они практически не используются, так как научная сфера российского бодибилдинга очень бедна.<br />Зачем нужно знать соотношение быстрых и медленных мышечных волокон?<br />Зная соотношение волокон, вы сможете точно оценить свои потенциальные возможности в бодибилдинге и других видах спорта.<br />Чем больше доля быстрых мышечных волокон, тем большие результаты вы можете получить в бодибилдинге, пауэрлифтинге, боксе, беге на короткую дистанцию и других видах спорта, где первостепенное значение имеет взрывная энергия, которую могут дать только быстрые мышечные волокна.</p> <p>&#160; Подробнее тут&#160; &#160; &#160;<a href="http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A2%D0%95%D0%A1%D0%A2:_%D1%81%D0%BE%D0%BE%D1%82%D0%BD%D0%BE%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%B8_%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D1%8B%D1%85_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BD" rel="nofollow" target="_blank">http://wikiatletics.ru/index.php?title=ТЕСТ:_соотношение_медленных_и_быстрых_мышечных_волокон</a></p> mybb@mybb.ru (breeva) Mon, 04 Aug 2014 07:52:48 +0400 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=20#p20 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=19#p19 <p>Маментьев Дмитрий и Исмаил - молодые тяжелоатлеты !<br /><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s019.radikal.ru/i623/1203/b3/01343b93f89d.jpg" alt="http://s019.radikal.ru/i623/1203/b3/01343b93f89d.jpg" /></p> mybb@mybb.ru (breeva) Mon, 04 Aug 2014 07:47:18 +0400 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=19#p19 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=18#p18 <p>леветон отлично работает на силовые показатели...Принимаю его год - только польза от него!!!</p> mybb@mybb.ru (breeva) Mon, 04 Aug 2014 07:46:10 +0400 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=18#p18 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=16#p16 <p>Лучшие упражнения для набора мышечной массы<a href="http://uploads.ru/1UoTY.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://se.uploads.ru/t/1UoTY.jpg" alt="http://se.uploads.ru/t/1UoTY.jpg" /></a></p> <p>Выбери самые эффективные упражнения, приемы и методы тренинга! И расти!<br />В школе любой успех оценивают по пятибалльной шкале. Она годится и для оценки практики бодибилдинга. Тут есть упражнения на «троечку», методические советы, которые едва-едва тянут на «четверку» и оборудование, которому в сердцах можно выставить только «кол»... Мы расскажем вам о том, чему наш практический опыт и спортивная наука выставили твердую «пятерку». Возьмите на вооружение, чтобы выбиться в «отличники» мышечного роста!<br />Лучшее для бицепса<br />Подъем на бицепс стоя<br />Штанга с EZ-грифом не в пример удобнее, однако это удобство на деле оборачивается минусом: внутренний короткий пучок бицепса «выключается» из работы. И только «неудобный» прямой гриф заставляет в равной мере трудиться оба пучка двуглавой мышцы бицепса. По этой причине рабочий вес в упражнении в сравнении с EZ-штангой возрастает на 5-8%. Так что не вздумайте размениваться на подъемы с изогнутым грифом! Данное движение следует рассматривать только как вспомогательное! Ваш главный инструмент - классическая штанга с прямым грифом.<br />Лучшее для грудных мышц<br />Жим гантелей лежа<br />Активация грудных мышц в жиме лежа значительно возрастает, когда атлет меняет штангу на гантели. Это связано с тем, что прямой гриф штанги замыкает прямые руки спортсмена в жесткую «раму». В итоге в упражнение вынужденно включаются передние пучки дельт и принимают на себя часть нагрузки. Точнее, отбирают ее у грудных мышц. И кому такое надо? Жим с гантелями лишен подобного недостатка.<br />Лучшее для дельт<br />Жим гантелей<br />Поскольку ширину плечам задает средний пучок дельт, то его раскачку считают в бодибилдинге главной. С этой точки зрения жим штанги культуристу невыгоден. Штанга ставит силовой акцент на передних пучках дельт, даже если вы жмете ее из-за головы. Только гантели нагружают средний пучок дельт на все 100%! Причина? Вы жмете гантели вдоль осевой линии тела, ну а штанга движется либо впереди (жим с груди), либо позади (жим из-за головы) оси тела. Упражнение рекомендовано выполнять стоя, немного согнув ноги в коленях - результат будет гораздо лучше.<br />Лучшее для трицепса<br />Отжимания на брусьях<br />Изолирующие упражнения, в которых работает всего один сустав, как известно, массу не растят. Но именно таковыми являются все упражнения для трицепса. Они сопровождаются сгибанием локтей, и только. Лишь в отжиманиях и узких жимах лежа работают плечевые суставы и локти. Но отжимания лучше, поскольку упражнение выполняется прицельным усилием трицепсов.<br />Лучшее для квадрицепсов<br />Передние приседания<br />Так называют приседания со штангой на груди. Приседать со штангой на плечах куда проще, однако «заднее» положение снаряда переносит значительную часть нагрузки на бицепсы бедер и ягодицы. Прицельная раскачка квадрицепсов требует перемещения штанги вперед относительно оси тела, т.е. на грудь. Нагрузка на квадрицепсы при этом вырастает почти на 25%!<br />Лучшее для бицепсов бедер и ягодиц<br />Румынская становая тяга<br />Так называют становую тягу, которую делают на прямых ногах от середины голеней. Здесь атлету уже не приходится подниматься из приседа силой квадрицепсов, как в классическом варианте тяги с пола. Упражнение ограничено финальной фазой, когда туловище распрямляют бицепсы бедер и ягодицы. Прицельность тяги, помноженная на убойный вес штанги, дает быструю и гарантированную отдачу. Со сгибаниями ног лежа и сравнивать смешно.<br />Лучшее для икр<br />Подъемы на носки стоя<br />Сравнивая подъемы на носки стоя, сидя и в наклоне, ученые установили, что самый большой вес атлет способен одолеть только в позиции стоя. Сравнения не выдержал и жим носками, поскольку он представляет собой «перевернутый» вариант подъемов на носки в наклоне. Вот и делайте выводы! Подъемы на носки стоя - главное упражнение для раскачки циклопических икр!<br />Лучшее для роста общей массы<br />Становая тяга<br />Бесспорно становая тяга является самым лучшим для набора общей массы тела упражнением. Очень важно отметить, что в случае набора массы становую необходимо выполнять во многоповторном стиле. Вообще оптимальным считается пирамида из 12-13 повторений в 6 сетах. Важна правильная техника выполнения упражнения.</p> <p>Приседания<br />Знаете, какое упражнение для нашего тела самое трудное? Верно, классические приседы! Чтобы спортсмен удержал равновесие и не опрокинулся на спину, организм подключает к ногам огромный массив стабилизирующей мускулатуры. В частности, на пределе работают все мышцы корпуса, включая спину, грудь, дельты и даже мышцы... лица! Чтобы справиться с весом штанги, наше тело вынуждено в ответ на приседы растить всю свою мускулатуру. Известны экспериментальные программы тренинга из одних приседаний, когда атлет набирал за несколько недель до 7 кг общей мышечной массы!<br />В идеале новичкам можно вообще в первое время делать только 3 упражнения. Приседания, Жим лежа и Становая тяга. А уж потом заниматься шлифовкой и массой других групп мышц.<br />Лучшее для сжигания жира<br />Свободные веса<br />Ученые взялись сравнить энергорасход приседаний и жимов ногами. Приседы сожгли больше калорий по той простой причине, что включили в работу мышцы-стабилизаторы, отвечающие за равновесие тела. При выполнении жимов ногами потребности в этом, понятно, не было. Вот и выходит, что любые упражнения со свободными весами будут сжигать больше жира. Тренажеры предполагают прочную фиксацию тела, а потому «экономят» ваши калории.<br />Короткий отдых<br />Чем больше калорий вы потратите на тренировке, тем больше сожжете жира. Ну и как взвинтить свои энергозатраты? Оказывается, нужно отдыхать между сетами не 2,5-3 минуты, как обычно, а всего 30 секунд. В этом случае расход калорий от той же самой тренировки возрастет на 50%! При этом комплекс нужно составить из упражнений со штангой, выполняемых в режиме 6-8 повторений. В случае применения тяжелых базовых движений сжигание жира продолжится по инерции еще и после окончания тренировки. Потери жировой ткани возрастут еще на 5-8%.<br />Лучшее для расширения спины<br />Широкая верхняя тяга<br />Исследователи решили выяснить, какое упражнение сильнее активизирует широчайшие мышцы спины. Подлинным хитом оказалась широкая верхняя тяга к груди. В аутсайдеры попали верхние тяги обратным и нейтральным хватом, а также хваленая широкая верхняя тяга за голову, которой еще до начала эксперимента ученые прочили лавры лидера. Кстати, это упражнение не смогло занять даже второго места. Второй оказалась тяга обратным хватом.<br />Лучший принцип Уайдера<br />Форсированные повторы<br />Чем выше накал тренинга, тем быстрее растут наши мышцы! Бодибилдинг знает много приемов повышения интенсивности. Их еще называют Принципами Уайдера. Какой из них лучший? Форсированные повторы! Но только в новой редакции! Раньше вы добивали несколько форсированных повторений после «отказа» с помощью партнера. Теперь вам следует увеличить свой обычный рабочий вес на 15%, а потом уложиться в прежнее число повторений при поддержке ассистента в финале сета. Уловили разницу? Как установила наука, при таком способе выполнения силовых упражнений организм атлета мощно усиливает секрецию тестостерона и гормона роста. Мышцы быстрее прибавляют силу и скорее «горит» подкожный жир.<br />Лучшее для роста силы<br />«Пирамида»<br />Согласно общему мнению силовиков, лучше всего растит силу «пирамида». Вот только какая? Тут мнения разделяются. Одни говорят, что вес нужно наращивать от сета к сету, чтобы финальный сет получился самым тяжелым. Другие утверждают, будто рекордным должен быть первый сет, пока мышцы не накопили усталость. Дальше нужно снижать вес от сета к сету. Сравнив обе модели в условиях практического эксперимента, ученые вынесли категоричный вердикт: лучше растит силу восходящая «пирамида», когда вы ступенчато повышаете нагрузку. Объяснение кроется в особенностях физиологического механизма нервной системы. На пути нервного сигнала встречаются т.н. «моторные тела», которые по примеру конденсаторов копят в себе электрический потенциал. Когда он повысится до максимального, то максимальным станет и мышечное усилие. Таким образом, перед постановкой силового рекорда вам нужны «технические» сеты, которые максимально повысят напряжение в «моторных телах». Вот лучшая схема роста нагрузки: 1 сет - 50% от 10РМ, 2 сет -75% от 10РМ и наконец 3 сет - 100% от 10РМ.<br />Лучшее время тренинга<br />Вечер<br />Тренироваться лучше во второй половине дня, когда ваш организм окончательно проснулся и готов ответить на силовые нагрузки максимальной секрецией гормонов. Вот данные сравнительного эксперимента. Две группы атлетов одинакового уровня тренировались по одной и той же схеме, однако первая выполняла силовые упражнения утром, а другая -после 16 часов дня. Через 2,5 месяца вторая группа была признана бесспорным лидером. Она прибавила больше мышечной массы (на 3%), а подкожного жира сожгла на 9% больше.<br />Лучшее упражнение для пресса<br />Скручивания<br />Казалось, главный плюс скручиваний - это их безопасность для поясницы. В самом деле, при выполнении скручиваний ваша поясница сохраняет контакт с полом. Твердая опора спасает поясницу от перенапряжения. Иное дело, армейские подъемы корпуса. Тут поясница активно работает, и потому со временем упражнение становится причиной жесточайших болей в поясничной области. Впрочем, самое главное в том, что скручивания нагружают абсолютно все мышцы живота, включая оба слоя косых мышц. Но! Лишь в том случае, если вы делаете скручивания во взрывной манере. Помните, первая фаза скручиваний должна быть исключительно быстрой!<br />Лучшее время для растяжки<br />После тренинга<br />Перед тренировкой вам нужна короткая баллистическая растяжка (махи руками и ногами). Она прибавляет мышцам силы. Что же касается серьезной работы над гибкостью, включающей статические растягивающие позы, то проводить ее следует после силовой тренировки. Растяжка парадоксально ослабляет мускулатуру тела и вдобавок обладает седативным эффектом (вызывает сонливость). К тому же силовая тренировка укорачивает мышцы и делает жесткими связки. Так что если пойти наперекор правилу, то эффект предварительной растяжки будет просто-на-просто перечеркнут последующей силовой нагрузкой.<br />Лучший отдых между сетами<br />2-3 минуты<br />Спешка никуда не годится, если вы намерены всерьез увеличить мышечные объемы. Одной и даже двух минут для отдыха между сетами тут будет маловато. Ученые сравнили достижения двух групп атлетов, которые в течение 2,5 месяцев фанатично качали руки. Причем, в первой группе спортсмены отдыхали между сетами только одну минуту, а в другой - 2,5 минуты. Первая группа набавила в объеме рук 5%, ну а вторая - все 12%! Похожие эксперименты, проведенные другими исследователями, показали, что удлинять отдых сверх 3 минут не стоит.<br />Лучшая помощь мышцам<br />Силовой пояс<br />Широкий кожаный пояс, которым испокон века стягивают талию штангисты, повышает внутрибрюшное давление на 40%. В итоге талия становится «прочнее», а потому нагрузка на межпозвоночные диски сокращается почти на 50%. Это служит профилактике травм позвоночника, которые обычно сводятся к критическому сдавливанию дисков и выпучиванию межпозвоночных грыж. Одновременно активация мышц пресса увеличивается на 10%, а мышц-разгибателей позвоночника - на 25%. Проще говоря, эти мышцы становятся сильнее. Благодаря такому эффекту, вырастают рабочие веса в приседах и становой тяге.<br />Лучшая кардиомашина<br />Беговая дорожка<br />Лучший кардиотренажер - это «беговая дорожка». Велоэргометр намного от нее отстает. Разница в эффективности объясняется тем, что при беге вам приходится бороться за равновесие. Это добавляет мышцам работы, а значит, и калорий будет потрачено больше. Сравнительные опыты показали, что в сжигании жира «беговая дорожка» результативнее велоэргометра на 45%.<br />Лучшая помощь силе<br />Амортизаторы<br />Стоит прицепить на концы штанги резиновые амортизаторы, как сила начинает расти с ракетной скоростью. Разгибание сустава сопровождается увеличением мощности разгибающих мышц, а потому к финалу повтора штанга словно «легчает». Когда амортизаторы натягиваются, то штанга наоборот тяжелеет. Так что мышцам приходится куда сильнее напрячься. Допустим, ваша штанга весит в приседах 150 кг. Если вы убавите ее вес до 120 кг и навесите на концы грифа амортизаторы с сопротивлением 30 кг, то при выполнении приседаний ваша мускулатура будет вынуждена повысить силовое усилие на 25%. Понятно, что такие приседы растят силу ног намного быстрее. С помощью амортизаторов вы на удивление легко повысите свои рабочие веса во многих важных упражнениях: жимах лежа, становой, подъемах на бицепс и пр.<br />Лучшая помощь мотивации<br />Самоприказ<br />Слово поразительно сильно действует на человека. Принято считать, будто оно обретает магическую власть только из уст гипнотизера. Однако слово подействует на вас даже в том случае, если скажете его вы сами. Причем, вам нет никакой нужды использовать какие-то особенные техники самогипноза. Достаточно произнести самоприказ категоричным тоном, не допускающим никаких возражений. К примеру, «Я стал намного сильнее!». Несколько раз твердо повторите эту фразу перед выполнением сложного упражнения, и вы сразу же отметите, что повторы пошли у вас, на удивление, легко.<br />Как лучше делать кардио<br />Мини-сессии<br />К исходу долгой аэробной тренировки ее интенсивность неизбежно падает по причине психической усталости. Оказывается, без всякого ущерба для результата кардио-тренинг можно разделить на короткие мини-сессии по 10 минут. Причем, между такими сессиями допустим отдых до 20 минут! Суммарный расход калорий останется прежним и даже вырастет! Перерывы особенно пойдут на пользу тому, кто практикует интервальное кардио в экстремальном режиме. Даже самые последние интервалы получатся максимально интенсивными!<br />Лучшая помощь тренингу<br />Кистевые ремни<br />Сила хвата косвенным образом сказывается на силе сокращения рабочей мышцы. Прочно примотайте кисти к грифу штанги кистевыми ремнями, и ваш сет обязательно удлинится на пару-тройку лишних повторов. Ремни принято применять в том случае, когда гриф может выпасть из ослабевших кистей. Однако в порядке эксперимента вы можете использовать ремни и там, где в них, казалось бы, нет никакой нужды. Например, в подъемах на бицепс или в жиме лежа. И даже тут, благодаря укрепившемуся хвату, вы гарантированно сделаете дополнительные повторы.<br />Лучшее время кардио<br />После тренировки<br />Были времена, когда в вопросе кардио царил разнобой. Кто-то советовал бегать до силовой тренировки, ну а кто-то - после ее завершения. Наука разрешила спор методом сравнительных экспериментов. Выяснилось, что культурист быстрее теряет подкожный жир, когда практикует кардио сразу после силового тренинга. Это объясняется тем, что к исходу тренировки в крови спортсмена уже и без того много «жиросжигающих» гормонов. Аэробика стимулирует новую секрецию, и жир тает на глазах. Утренняя аэробика на голодный желудок тоже хороша, но все же уступает посттренировочной сессии.<br />Лучший вид кардио<br />Интервалы<br />Интервальное кардио проводят так: несколько минут бегут быстро, потом сбрасывают темп, потом снова ускоряются. Причем, чем выше интенсивность спринтерских рывков, тем больше сгорает жира. В известном эксперименте одна группа атлетов за 15 недель интервалов потеряла больше жира, чем другая группа за 20 недель традиционной аэробики в стиле бега трусцой. При этом энергозатраты данной группы были выше на 15000 калорий! Однако речь не идет о нарушении законов природы. Интервалы, как и тяжелый базовый тренинг, имеют эффект инерционного послетренировочного жиросжигания. В итоге суммарное время активного сжигания жира у интервалов оказывается больше. Отсюда и берется более высокая отдача. Вот пример кардио-тренинга по методу |Р интервалов. После разминки устройте быстрый спринт в течение 1 минуты, потом перейдите на ходьбу тоже в течение 1 минуты. Восстановив силы, снова пускайтесь в спринт. Чередуйте минутные интервалы быстрого бега и ходьбы 20-30 минут.<br />Хуже не бывает!</p> <p>В бодибилдинге случаются и досадные проколы. То, что считали полезным, вдруг оказывается вредным.<br />Худший метод тренинга<br />Тренажеры<br />Ни одна мышца на нашем теле не работает сама по себе. Все мышцы объединены в большие рабочие группы. Между тем, тренажеры предлагают нам качать каждую мышцу изолированно от мышц-ассистентов. Казалось бы, такая прицельность похвальна, ну а на деле она работает против мышечной координации. Что в итоге? Да ничего! Тот, кто качает мышцы на тренажерах, обычно не может похвастать ни массой, ни силой. Главные инструмент силового тренинга - свободные веса!<br />Худший совет<br />Отдыхай, если болят мышцы<br />Боль в мышцах не может служить отговоркой от тренинга. В бодибилдинге она не является сигналом опасности. Просто отдельные мышечные волокна перенапрягаются в процессе тренировки, рвутся и потом подают болезненные сигналы на нервные рецепторы. В целом, мышцы снова готовы к работе. Что же касается боли, то ее всего лишь нужно перетерпеть. Взамен вы получите приятный бонус. Если ваши мышцы болят, а вы все равно проводите тренировку, то ваш организм секретирует намного больше тестостерона.<br />Худшее время для тренинга<br />После кардио<br />Кардио вызывает аккордную секрецию гормона роста. В итоге повторная секреция этого гормона в процессе последующей силовой тренировки получается крайне слабой. Как установили ученые, она примерно в 3 раза ниже статистической нормы. Гормон роста, как известно, растит мышцы. Ну а если его выделяется ничтожно мало?..<br />Худший вид оборудования<br />Нестабильная опора<br />Казалось бы, отсутствие прочной опоры под ногами пойдет мускулатуре на пользу. Силовые упражнения будут намного труднее. Выполнять те же приседания на нестабильной опоре, и вправду, намного сложнее, однако мышцам это не помогает. В частности, сократительная активность квадрицепсов снижается на 57%. Не лучше дело обстоит и с упражнениями для мышц корпуса.<br />Худший вид кардио<br />Медленный бег<br />Комфортный темп аэробики, когда вы легко разговариваете с соседом по «беговой дорожке» или читаете книгу, лежащую на пюпитре кардиотренажера, сжигает слишком мало калорий и потому не ведет к значительной потере лишнего веса. Интенсивность кардио должна равняться 75% от показателя максимального пульса. (МП вычисляется по формуле: 220 минус ваш возраст в годах.) Только при перешагивании этого порога наблюдается улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и незначительное снижение кровяного давления. Чтобы началась потеря жировой ткани, интенсивность аэробики следует поднять до 80-85% от МП.<br />Худшее время для тренинга пресса<br />В начале тренировки<br />Да, известное правило гласит: какая мышца у тебя отстает, ту и качай первой. Однако мышцы живота являются исключением из общего правила. Как-никак, они отвечают за стабилизацию корпуса в положении стоя и сидя. Если пресс устанет и ослабеет, пострадает результативность всех базовых упражнений.</p> <p><a href="http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%9B%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B" rel="nofollow" target="_blank">http://wikiatletics.ru/index.php?title=Лучшие_упражнения_для_набора_мышечной_массы</a></p> mybb@mybb.ru (tamara) Mon, 04 Aug 2014 07:15:50 +0400 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=16#p16 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=11#p11 <p>Тренировочная программа для профессионалов<br />Содержание [убрать] <br />1 Тренировочная программа для профессионалов<br />2 Рекомендации и правила<br />2.1 Сверхинтенсивный тренинг<br />2.2 Принцип сверхнагрузки<br />2.3 Переменная интенсивность тренировок<br />2.4 Изолирование<br />2.5 Сплит-тренинг<br />2.6 Принцип &quot;приоритета&quot;<br />2.7 Восстановление<br />2.8 Заключение<br />3 Спортивное питание и фармакология<br />4 Читайте также<br />Тренировочная программа для профессионалов</p> <p>Данная статья содержит практические рекомендации для атлетов, занимающихся бодибилдингом и пауэрлифтингом длительное время. Мы постарались собрать информацию, которая позволяет опытным атлетам выйти на новый уровень тренинга. Вы сможете найти решение, как выйти из состояния тренировочного плато. Основное внимание сконцентрировано на максимально эффективных аспектах бодибилдинга и пауэрлифтинга. Статья особенно полезна атлетам, которые исчерпали возможности базовой тренировочной программы и нуждаются во внедрении новых методов для создания сверхнагрузки.<br />Чем отличается профессионал от начинающего атлета?<br />В нашем понимании, профессионального атлета характеризует:<br />Знание физиологических аспектов бодибилдинга: биохимический процесс мышечной работы, понимание механизмов роста мышечной ткани.<br />Знание основ диетологии и фармакологии<br />Умение выбора спортивного питания<br />Правильная техника упражнений<br />Опыт систематических занятий более 3х лет<br />Отсутствие эффекта от базовой тренировочной программы<br />Опытный или профессиональный атлет отличается от новичка в первую очередь тем, что он владеет теорией и практикой бодибилдинга, это позволяет ему самостоятельно, без помощи тренера, составить для себя наиболее подходящую программу тренировок. Данная статья поможет разобраться в деталях высокоинтенсивного тренинга, необходимого для преодоления мышечной адаптации и тренировочного плато.<br />Рекомендации и правила</p> <p>Сверхинтенсивный тренинг<br />Основная причина тренировочного плато - это мышечная адаптация к нагрузкам. Базовые программы предлагают, как правило, среднюю интенсивность тренинга в постоянном режиме, вследствие чего возникает привыкание мышц к физической деятельности и тренировка воспринимается как обычная работа, которая не вызывает у организма потребности в гипертрофии мышц. Это обстоятельство порождает необходимость в создании дополнительной нагрузки (так называемый принцип шокирования), которая будет стимулировать мышцы к росту.<br />Комплекс специальных приемов предназначенных для создания сверхнагрузки выделен в особую категорию тренинга - высокоинтенсивный тренинг, а также отдельно выделяются упражнения на пампинг.<br />Читайте основную статью: Высокоинтенсивный тренинг<br />Выполняйте 1-2 высокоинтенсивных упражнения (в том числе на пампинг) на одну мышечную группу.<br />Высокоинтенсивные упражнения рекомендуется выполнять на одной тренировке из 3-4, иначе вы вновь адаптируете мышцы.<br />Меняйте высокоинтенсивные упражнения от одной тренировки к другой.<br />Принцип сверхнагрузки<br />Сверхнагрузка - это основа для увеличения любого параметра физической подготовленности (силы, объемов мышц, выносливости и т. п.). При его реализации мышцы каждый раз вынуждены работать более напряженно по сравнению с режимом, к которому они привыкли. Для увеличения мышечной массы стремитесь прогрессивно увеличивать веса. Чтобы увеличить локальную мышечную выносливость, в прогрессирующей манере сокращайте время отдыха между подходами, либо увеличивайте число повторений. Концепция прогрессивной сверхнагрузки лежит в основе всего спортивного тренинга и является основополагающей.<br />Переменная интенсивность тренировок<br />Еще один мощный прием в борьбе с адаптацией - метод переменной интенсивности тренировок. Суть его заключается в том, что все тренировки проходят на трех уровнях интенсивности: тяжелая тренировка (90% от максимальной интенсивности), средняя (70%) и легкая (50%). Под интенсивностью понимается, прежде всего, веса, при этом количество подходов и сетов, а также скорость выполнения упражнения можно оставить без изменений. Проводите тренировки в следующем порядке: легкая - средняя - тяжелая - легкая - средняя - тяжелая и так далее.<br />Изолирование<br />Используйте больше изолирующих упражнений, оставляя 30-50% базовых упражнений. Применяйте изолирующие упражнения к отстающим мышечным группам.<br />Сплит-тренинг<br />Занимайтесь по сплит-тренировке. Оптимальным считается трехдневный сплит. Это позволяет максимально проработать отдельные мышечные группы, в тоже время общая нагрузка за одну тренировку остается такой же. Сплит-тренинг оставляет мышцам больше времени на восстановление, что очень важно для опытного атлета.<br />Принцип &quot;приоритета&quot;<br />Самую слабую часть тела начинайте тренировать первой на каждом занятии, пока ваша энергия находится на самом высоком уровне. Например, если слабы мышцы плеч, вы должны сначала выполнять жимы штанги или гантелей над головой, тяги к подбородку и разведение рук в стороны, а уже потом приступать к тренировке другой мышечной группы. За счет этого вы добьетесь максимальной интенсивности тренировки мышц плечевого пояса, отдавая этим упражнениям приоритет.<br />Восстановление<br />В условиях высокоинтенсивного тренинга очень важное значение принимает восстановление. Многие ученые сходятся во мнении, что для полного восстановления мышц требуется не менее 3-х дней, после чего начинается мышечный рост. Занимаясь по сплит-тренировке с такой частотой, чтобы период отдыха одной мышечной группы был не менее 5-7 дней. Если вы проигнорируете эти советы, то очевидно, в скором времени наступит тренировочное плато, а затем перетренированность.<br />Заключение<br />В завершение всего, хотелось бы добавить, что профессиональный атлет должен всегда идти на эксперимент, в поиске наиболее подходящей для себя методики или принципа. В бодибилдинге много разногласий не потому, что никто ничего не знает, а потому что каждый атлет индивидуален. Для одного это даст положительный результат, а для другого ничего не даст в лучшем случае. Только вы сами можете определить, подходит ли вам та или иная система в ходе эксперимента: внедряйте что-то новое и в течение 1-3 месяцев оценивайте результаты. Важное значение в бодибилдинге имеет оценка результатов, иначе просто нельзя определить эффективность. Делайте тщательные замеры жировых складок, диаметры конечностей, талии, груди и так далее 2-4 раза в месяц, взвешивайтесь минимум 1 раз в неделю.<br />Спортивное питание и фармакология</p> <p>Спортивное питание является чуть ли не обязательным компонентом успеха для опытного атлета. Дело в том, что со временем наступает предел физиологических ресурсов, а также невозможность соблюсти правильный баланс питательных веществ с помощью обычных продуктов. Если вы получаете достаточное количество белка из пищи, то вместе с этим чрезмерно возрастает калорийность рациона за счет жиров и углеводов, что ведет к отложению жира, в этом случае на помощь приходит протеин. Аминокислоты позволяют справиться с катаболическими процессами, креатин увеличивает энергетический потенциал мышц, а витаминно-минеральный комплекс укрепляет здоровье, иммунитет и поддерживает мышечный рост.<br />Крайняя точка бодибилдинга - это фармакология. Существует огромный спектр препаратов для увеличения мышечной массы и редукции жировых отложений. В рамках данной статьи нет смысла поднимать эту тему, детально о каждом препарате вы можете прочесть в разделе Фармакология.<br /></p> <p>----------<br /><a href="http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%84%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D0%B2" rel="nofollow" target="_blank">http://wikiatletics.ru/index.php?title=Тренировочная_программа_для_профессионалов</a></p> mybb@mybb.ru (tamara) Sat, 02 Aug 2014 13:22:25 +0400 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=11#p11 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=9#p9 <p>Объявление : &quot; Косметические операции: Изменяю форму носа,<br />ушей, челюсти натуральными способами. Звонить в любое время&quot;.<br />Майк Тайсон. :crazyfun:</p> mybb@mybb.ru (Grinii) Sat, 02 Aug 2014 13:19:50 +0400 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=9#p9 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=8#p8 <p>Я восхищена косметикой мон платин!!! Обслуживание просто классное!! Надеюсь я буду постоянным клиентом этой солидной фирмы... :flag:</p> mybb@mybb.ru (Grinii) Sat, 02 Aug 2014 10:36:54 +0400 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=8#p8 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=7#p7 <p><a href="http://uploads.ru/FMg1z.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://se.uploads.ru/t/FMg1z.jpg" alt="http://se.uploads.ru/t/FMg1z.jpg" /></a></p> <p>Всего за восемь недель вы достигли значительных результатов. Но в Фазе 3 вы можете ожидать, что видимый прирост мышц и ощутимый прирост силы ускорятся. Если до сих пор вы тренировались упорно и регулярно и продолжите данную тенденцию в Фазе 3, то в течение следующего 4-недельного периода вам удастся приподнять эту планку еще выше. И в то время как большая часть прироста силы до сего момента была результатом нейро-мускульной эффективности, в Фазе 3 данное увеличение будет в равной степени подпитываться приростом мышечной массы. </p> <p>Подробности тут&#160; &#160;<a href="http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0:_%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86" rel="nofollow" target="_blank">http://wikiatletics.ru/index.php?title=Силовая_тренировка:_рост_мышц</a></p> mybb@mybb.ru (liza39) Thu, 31 Jul 2014 08:08:37 +0400 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=7#p7 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=6#p6 <p><a href="http://uploads.ru/qHQk2.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://sf.uploads.ru/t/qHQk2.jpg" alt="http://sf.uploads.ru/t/qHQk2.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/gkuJ7.png" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://sf.uploads.ru/t/gkuJ7.png" alt="http://sf.uploads.ru/t/gkuJ7.png" /></a></p> <p>Элеутерококк колючий — Eleutherococcus senticosus Maxim.<br />Сем. аралиевые — Araliaceae Другие названия: свободноягодник, дикий перец, колючий перец, нетронник, чертов куст.<br />Ботаническая характеристика. Кустарник с прямостоящими стеблями высотой 2-3 м, реже 5-7 м. Ветви покрыты светло-серой или серовато-коричневой корой. Молодые побеги густо усажены многочисленными тонкими шипами, косо направленными книзу. По этим побегам легко найти элеутерококк в густых зарослях различных кустарников. Ветви старых растений могут не иметь шипов. Из всех растений семейства аралиевых элеутерококк самый невзрачный и колючий, в связи с чем получил название «нетронник» или «чертов куст». Листья длинночерешковые, пальчато-сложные, листочки обратноовальные, с заостренной верхушкой и двоякозубчатым краем, сверху голые, снизу по жилкам с рыжеватым опушением. Цветки мелкие: женские — желтоватые, мужские — фиолетовые, собраны в щитковидные зонтики. Плод — округлая ягодообразная костянка черного цвета, блестящая, с 5 косточками. Цветет в июле, плоды созревают в сентябре. Обильное плодоношение бывает примерно 1 раз в два года.<br /></p> <p><a href="http://dopinga.net/nauch" rel="nofollow" target="_blank">http://dopinga.net/nauch</a><a href="http://uploads.ru/gkuJ7.png" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="http://sf.uploads.ru/t/gkuJ7.png" alt="http://sf.uploads.ru/t/gkuJ7.png" /></a><br />nye-publikacii/eleuterokokk/</p> mybb@mybb.ru (liza39) Thu, 31 Jul 2014 08:06:51 +0400 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=6#p6 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=5#p5 <p>Более года пользуюсь только натуральной косметикой. Моей первой косметикой для лица стал крем (морковный! ) для лица :) Ем салатики, на лицо морковку. Если честно, чудес не ожидала, но натуральный состав мне очень понравился. Плюс, мой косметолог меня полностью поддерживает в моих начинаниях и рекомендует хорошую натуральную косметику от различных производителей (кстати, таких очень мало) &lt;br /&gt;Итак, про морковный крем, рекомендую его всем! Классный морковный крем от Mon Platin не стягивает кожу, не щиплет. Отлично питает и увлажняет кожу. Меня очень часто беспокоят шелушения на щеках, так вот с этим кремом я легко с ними справилась. Легкий, ненавязчивый аромат, а также богатый питательный состав - вот то, что меня действительно порадовало. Потому что на всякие силиконы и парабены моя кожа очень плохо реагирует. А здесь все на высшем уровне. Надо будет взять пару баночек про запас. А зимой, крем просто не заменим, учитывая, что краситься зимой я вообще не люблю: только питание и только хардкор! :cool:&#160; :flag:&#160; :music:</p> mybb@mybb.ru (Grinii) Thu, 31 Jul 2014 07:13:03 +0400 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=5#p5 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=3#p3 <p>Данная статья содержит подробные рекомендацию по составлению индивидуальной диеты, которая поможет получить рельеф во время цикла сушки мышц. Диета для рельефа требуется людям, которые имеют достаточное количество мышечной массы, при этом не страдают от ожирения.<br />Прежде всего диета при сушке предполагает постепенное снижение калорийности рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в порядке.</p> <p><a href="http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B5_%D0%B8_%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B5%D1%84" rel="nofollow" target="_blank">http://wikiatletics.ru/index.php?title=Диета_при_сушке_и_работе_на_рельеф</a></p> mybb@mybb.ru (Елена) Fri, 25 Jul 2014 11:16:47 +0400 http://rostov.7bb.ru/viewtopic.php?pid=3#p3